Energy Drinks Kann zu Herz—Probleme-Hier ist, Wie man einen Natürlichen Boost Statt

Energie ist eine heiße Ware in diesen Tagen. Die Verbraucher sind gezeichnet, um die beworbenen Produkte als Energie-Booster, von bars, Bälle, Schüsse, und eine ganze Menge Getränke. Energy-drink-Umsatz allein in den USA stetig erhöht und zwischen 2015 und 2018 mit einem jährlichen Umsatz von über $3 Millionen.

Aber sind die Risiken von energy-drinks höher als die Prämien? Das scheint die Schlussfolgerung einer neuen Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association. For die Studie, gesunde, junge Teilnehmer verbraucht 32 Unzen von einem der zwei Arten von Energie-drinks oder Koffein-frei, frei von Stimulanzien placebo. Die Getränke fertig waren innerhalb eines ein-Stunden-Zeitraum an drei verschiedenen Tagen mit einer sechs-Tage-Pause zwischen den einzelnen.

Wissenschaftler fanden heraus, dass die energy-drinks verändert die elektrische Aktivität des participants’ Herzen, und erhöht Ihren Blutdruck. Die änderungen der subjects’ Herzen erlebt, die im Zusammenhang mit der Herzkammern quetschen und entspannend, sind in der Regel als mild. Aber die study Autoren sagen, dass Menschen mit Herzerkrankungen, oder diejenigen, die bestimmte Medikamente, die energy-drinks könnten ein erhöhtes Risiko.

Energy-drinks und Herz-Probleme

In der bisherigen Forschung, energy drink Verbrauch gebunden zu Nebenwirkungen, einschließlich erhöhter Blutdruck, unregelmäßiger Herzschlag, Krampfanfälle, Schlaganfall und Herzinfarkt. Eine Studie vorgeschlagen, dass bei gesunden Jungen Erwachsenen, eine 24-Unzen-energy-drink kann die Blut-Gefäß-Funktion.

Ein problem mit energy-drinks ist, dass Sie enthalten oft Koffein, zusätzlich zu einem oder mehr zusätzlichen Stimulanzien wie ginseng und guarana. Diese Kräuter haben eine synergistische Interaktion mit Koffein, also der kombinierte Effekt ist größer als die Wirkung jeder alleine.

Bottom line: ich don’t empfehlen, energy-drinks für jedermann, einschließlich Athleten und gesunden, Jungen Erwachsenen. Zusätzlich zu den möglichen Nebenwirkungen, energy-drinks Maske die Symptome von Müdigkeit, die Signale, die Ihr Körper aus der balance.

Healthier Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern

Wenn es um Ihre Energie-Ebene, einige of die wichtigsten Faktoren sind Schlaf, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung und körperliche Aktivität. Selbst kleine Veränderungen können einen Unterschied machen.

Zum Beispiel, Ziel sind mehr und bessere Qualität sleep—auch 30 bis 60 Minuten mehr pro Nacht zu starten. Entscheiden Sie sich für mehr produzieren, und ersetzen Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit frischen alternativen. Machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk der Wahl, mit einem Kursziel von 64 Unzen über den Tag verteilt. Versuchen Sie ein kostenloses fünf-Minuten geführte meditation app zu helfen, mit stress umzugehen. Und schließlich Wege finden, um zu bauen in Bewegung, auch wenn das bedeutet einfach gehen für einen Spaziergang um den block.

Wenn Sie immer noch das Gefühl, wie Sie brauchen, für einen sofortigen Energie-heben, versuchen Sie grünen Tee oder matcha. They erstellen Sie ein Gefühl of alert ruhig durch eine Natürliche Substanz, die in Tee namens l-Theanin induziert die Entspannung ohne Schläfrigkeit. Nur sicher sein, vermeiden Sie add-ins, zap, Energie, wie viel Zucker, künstliche Süßstoffe, und herkömmliche Milchprodukte.

Aber sechs Stunden vor dem Schlafengehen, aufhören zu trinken jede Quelle von Koffein zu aavoid stören den Schlaf. Und denken Sie daran, dass der Schlüssel zu nachhaltigen Energie halten Sie Ihren Körper und Geist in balance.

Statt eine schnelle Lösung in der Dose, schnapp dir ein Glas Wasser und draußen sitzen für ein paar Minuten. Oder snack auf einem Apfel mit Mandel-butter oder Gemüse mit hummus statt einem zuckerhaltigen option. Die kleinen Schritte, die Sie ergreifen, zu priorisieren wellness-führt zu mehr Energie Auszahlungen, sowohl heute und ab der road—keine artificial boost benötigt.

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health's beitragen Ernährung editor, a New York Times best-selling Autor, und ein Ernährung Berater für die New York Yankees.

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