Kraft-training-übungen, die Sie überall machen kann

(HealthDay)—Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um eine tolle Muskel-Aufbau-Training. Sie brauchen noch nicht einmal Ausrüstung. Es gibt viele Körpergewicht nur übungen für Krafttraining, die Sie tun können, überall—Zuhause, auf Reisen, bei der Arbeit, wenn Sie haben einen Raum, den Sie ausüben können. Hier sind zwei zu versuchen.

Die Erweiterte Beinstrecker: Für das verschieben, stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Heben Sie das Rechte Knie, bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie kurz, dann senken Sie das Bein und, mit Steuerung, schwenken Sie Sie hinter Ihnen, wie Sie erreichen, nach vorne mit Ihrem oberen Körper. Sollten Sie Ihre Arme verlängert vor Ihnen, im Einklang mit dem Bein verlängert hinter Ihnen. Ihr Körper bildet eine gerade Linie parallel zum Boden. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 bis 15 mal, dann wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit dem linken Bein.