Wie Sie verhindern, dass übung Unfälle

(HealthDay)—Es ist toll, sich selbst herauszufordern, um zu halten workouts interessant, aber Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen zu vermeiden, ob Sie neu sind zu trainieren oder ein erfahrener veteran.

Dies bedeutet oft, dass die Anpassung der übung, um Ihre aktuellen fitness-level und Fähigkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie erleben ein problem mit dem Gleichgewicht, schwimmen sicherer ist als laufen. Wenn Sie entwickeln Gelenkschmerzen von einem Zustand, wie arthritis, vermeiden high-impact-Aktivitäten zu vermeiden, betont die Gelenke. Wenn Sie fitness-Klasse und Probleme mit bestimmten Bewegungen, zögern Sie nicht, Fragen Sie den Lehrer, um Ihnen helfen, ändern Sie die übungen.

Wenn Sie einen medizinischen Zustand und sind neu zu üben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die sichersten Optionen für Sie. Holen Sie sich Anleitung, bevor Sie gehen Sie allein.

Wärmen Sie sich zuerst. Zu Fuß in den Ort bringt den Kreislauf in Schwung und liefert das Blut zu den Muskeln, prepping Sie für weitere Intensive übung von nahezu jedem Typ. Danach abkühlen die gleiche Weise.

Um zu vermeiden, übernutzung Verletzungen, variieren Sie Ihre übung Entscheidungen von einem Tag zum anderen. Zum Beispiel, abwechselnd schnelles gehen und Radfahren. Wenn Sie bereit sind, sich Herausforderungen zu stellen, schrittweise Erhöhung der Intensität und Länge des workouts. Eine 5% ige Erhöhung ist sicher, wie Sie Fortschritte.

Vergessen Sie nicht, stellen Sie sicher, Ihre Ausrüstung und alle Sicherheits-Ausrüstung sind in einwandfreiem Zustand.