Randomisierte kontrollierte Studie schlägt vor, gesündere Ernährung, können Sie direkt reduzieren depression

Junge Erwachsene mit Depressionen, deren Ernährung ist in der Regel ungesund zeigten signifikant weniger Symptome der depression, nach dem Essen ein gesunde Ernährung für drei Wochen, laut einer Studie veröffentlicht Dienstag, 9. Oktober 2019 in der open-access-journal „PLOS ONE“ von Heather Francis von der Macquarie University, Australien, und Kollegen.

Während ein Großteil der Forschung hat gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, die Reich an Obst, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch ist assoziiert mit einem reduzierten Risiko von Depressionen, es gibt sehr wenige randomisierte, kontrollierte Studien, die direkt untersuchen die Verbindung zwischen den beiden, auch für junge Erwachsene, die Gründung von Gesundheits-mustern und sind auch bei höheren Risiko für Depressionen.

Francis und Kollegen studierte 76 Studenten (17-35 Jahre alt) mit moderaten bis hohen depression Symptome und Folgen einer schlechten Ernährung basiert auf dem australischen Guide to Gesundes Essen (hoch in verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigte Fette). Sie randomisierten die Teilnehmer in eine „ernährungsumstellung“ – Gruppe oder eine „normale Diät“ – Gruppe. Die Ernährung umstellen-Gruppe wurde kurze Anweisungen gegeben, die auf die Verbesserung Ihrer Ernährung, sowie eine gesunde Ernährung erschweren und $60 in Richtung Zukunft Lebensmittel. Jedes Mitglied der Gruppe erhielt auch zwei nachfolgende check-ins per Telefon Anruf. Die regelmäßige Ernährung Gruppe bekam keine Diät-Anweisungen und wurden einfach gebeten, zu zurückzukehren, nachdem die drei Wochen waren um. Vor und nach der intervention bewerteten die Forscher die Teilnehmer-scores für depression, Angst und die Allgemeine Stimmung und Ihre Leistungsfähigkeit auf verschiedenen Lern-und Denkaufgaben.

Am Ende der drei Wochen, die Ernährung umstellen-Gruppe hatte erfolgreich aufrechterhalten einer gesunden Ernährung und zeigte sich eine signifikante Verbesserung in der Stimmung, mit Depressionen erzielt schalten in den normalen Bereich. Die regelmäßige Ernährung Gruppe Tiefstand erreicht souverän blieb stabil im moderaten bis hohen Bereich. Die Ernährung umstellen-Gruppe zeigten auch signifikant niedrigere angstwerte als die normalen Diät-Gruppe, aber auch andere Maßnahmen waren nicht signifikant unterschiedlich zwischen den Gruppen.

Die Autoren folgten 33 Teilnehmer nach drei Monaten. In diesem kleinen Beispiel, fanden Sie, dass, während nur 21 Prozent der Teilnehmer voll gepflegt, die gesunde Ernährung, diejenigen, die nicht gepflegt, Ihre Verbesserungen in der Stimmung.

Diese Studie ist eingeschränkt, dass die keine änderung Gruppe erhielt keine intervention—im Idealfall ist diese Gruppe erhalten würde, alternative Ernährung Anweisungen, check-ins und Geldspenden, um parallel die Ernährung umstellen-Gruppe. Diese Erkenntnisse sind auch abgeleitet aus einem kleinen, speziellen population von Studenten. Aber Sie geben erste Hinweise, dass relativ kleine, einfache Diät Anpassungen können direkt Verbesserung der Symptome depression, und dass diese Effekte dauern bis zu drei Monaten.