AHA news: Vorsicht im freien in der Hitze des Sommers

Je höher die rote Linie schleicht sich das thermometer Manometer, die mehr rote Fahnen für outdoor-übung.

Temperaturen im Sommer sollte Sie nicht davon abhalten, joggen, Wandern oder beim Sport draußen—aber Sie sollten Sie warnen, um die Gefahr von Hitze-Erkrankungen, hervorgerufen durch Anstrengung.

„Denken Sie an die Wärme wie Sie denken, von einem steilen Hügel: zu Fuß ist gut, aber zu Fuß auf einem steilen Hügel ist viel schwieriger, also wieder die Skala von Intensität und mehr gesunden Menschenverstand, um sicher trainieren“, sagte Dr. Clifton Callaway, professor und stellvertretender Vorsitzender der Notfallmedizin an der University of Pittsburgh.

Mehr als 600 Menschen sterben jedes Jahr in den USA an vermeidbaren Wärme-Erkrankungen, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Schätzungsweise 65 000 Menschen besuchen die Amerikaner eine Notaufnahme für akute Hitze-Krankheit jeden Sommer.

Mit der globalen Erwärmung, diejenigen, die zahlen könnten dramatisch schlechter. Von 2099, der jährlichen Todesfälle im Zusammenhang mit Hitze erhöhen, indem „Tausende bis Zehntausende“ allein in den USA nach Angaben des US Global Change Research Projekt.

Ob man einen marathon läuft oder zu tun, im Garten arbeiten, Sportler sollten sich bewusst sein, von der Möglichkeit, Wärme Krämpfe, Hitzschlag und Hitzschlag.

Wärme Krämpfe, Muskelkrämpfe oder-Schmerzen, oft in den Beinen, die auftreten können, während der intensiven übung. Wenn Sie Wärme Krämpfe, stoppen Sie die körperliche Aktivität, an einem kühlen Ort und sip Wasser oder ein Sportgetränk. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn die Krämpfe länger als eine Stunde, oder Sie Herzprobleme haben oder wenn Sie auf einem low-Natrium-Diät.

Mit Wärme Erschöpfung, Symptome sind starkes Schwitzen, Schwäche, Schwindel, übelkeit, ein schneller und schwacher Puls und Ohnmacht. Suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie Erbrechen, oder wenn Ihre Symptome länger als eine Stunde.

Die meisten schweren Hitze-Krankheit ist ein Hitzschlag, ein Zustand, wo der Körper die Temperatur steigt auf 104 Grad oder höher. Andere Symptome können einen schnellen, starken Impuls; Verwirrung; und möglicherweise das Bewusstsein zu verlieren. Rufen Sie 911 sofort.

„(Hitzschlag) ist eine wirklich lebensbedrohliche situation“, sagte Callaway. „Zum Glück ist es selten.“

Prävention ist der Schlüssel zur Ausübung sicher in der Hitze. Callaway empfohlen, trinken Sie viel Flüssigkeit, vor, während und nach dem Training—aber nicht Alkohol, das trocknet den Körper.

Wie viel Flüssigkeit sollten Sie trinken können variieren.

„Ich konnte (viel Schwitzen) im Vergleich zu Ihnen, so dass meine Flüssigkeit muss anders sein,“ sagte Susan Yeargin, professor für Sportwissenschaft an der Universität von South Carolina getan hat, die Forschung in der thermoregulierung und die Flüssigkeitszufuhr.

„Ich ermutige die Menschen zu prüfen, Ihren Urin Farbe, die hellgelb. Wenn Sie Training außerhalb und Ihrem Natursekt ist dunkles gelb, wie Apfelsaft, müssen Sie auf jeden Fall zu rehydrieren.“

Es ist am besten tragen Sie leichte, lockere Kleidung und Bewegung, wenn die Temperaturen niedriger sind und die Strahlen der Sonne sind nicht so schwer, sagte Sie.

„Wenn es heiß oder feucht, vermeiden Sie die Ausübung zwischen 10 Uhr morgens und 5 Uhr, egal, was Teil des Landes Sie sind in. Menschen, die eine normale routine der Ausübung im freien bei Mittagessen benötigen, ändern Sie Ihren plan.“

Die Wahrscheinlichkeit von Hitze-Erkrankungen geht mit einigen Medikamenten, einschließlich Diuretika, blutdrucksenkende Medikamente, Antihistaminika und viele Psychopharmaka. Bestimmte Menschen müssen besonders vorsichtig sein, über die Ausübung in der Hitze, auch Menschen, die älter sind oder an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen medizinischen Anliegen.

Menschen, die übergewichtig sind, müssen auch vorsichtig sein, Yeargin sagte. „Sie sind mehr Wärme erzeugen, intern, und Sie sind wahrscheinlich immer mehr dehydriert.“

Je öfter Sie trainieren in der Hitze, je mehr der Körper Launen acclimates, vor allem, wenn Sie körperlich fit, Callaway, sagte. Noch, sagte er, ist die Allgemeine Regel für alle ist, dass sich Tempo.