Die Entwicklung von Resilienz ist ein wichtiges Werkzeug, um Ihnen helfen, sich mit dem coronavirus und der Anstieg der Fälle

Wir sind alle erschöpft und geschoben, um die Grenze durch die Monate der sozialen Distanzierung, und die jüngsten Nachrichten, die Fälle steigen in vielen Staaten ist vor allem beängstigend.

Während Sie fühlen können, wie abreißen der Maske und in Richtung bar, es gibt mehr produktive Möglichkeiten des Umgangs mit den Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen. Und in der Tat, zu Hause zu bleiben, ist vielleicht die beste Kurs der Aktion in den nächsten paar Wochen einige Experten gesagt haben. Es ist auch eine gute Zeit, um zu lernen und Praxis zu Resilienz.

Als professor für human development and family sciences an der University of Connecticut, glaube ich, dass diese noch nie dagewesene Veränderungen hatten erhebliche und negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Amerikaner. Und es ist kein Ende in Sicht. Wenn es jemals einen moment, rief für das Verständnis des Konzepts der Resilienz, das ist es.

Resilienz ist die Fähigkeit zur Anpassung an Widrigkeiten oder einem stressigen Ereignis im Leben. Resilienzforschung hat eine reiche Geschichte, stammt aus den 1950er Jahren; diese Untersuchungen konzentrierten sich auf Kinder, die aufwachsen in risikoreichen Umgebungen. Mehr moderne Forschung untersucht, wie wir die Anpassung an traumatische Ereignisse wie Krebs, Naturkatastrophen und Terrorismus.

Resilienz kann gelernt werden

Während einige Forscher vermuten Belastbarkeit ist der „trait-like“—das ist, hard-wired, in der Persönlichkeit—andere sagen, es kann gelernt werden, und erwarb später im Leben. Einige sagen sogar, Unglück bringt potenzielle Vorteile. „Es gibt nichts besseres, als das Unglück“, sagte der Aktivist Malcolm X. „Jede Niederlage, jeden Herzschmerz, jeden Verlust, enthält seinen eigenen Samen, der seine eigene Lektion auf, wie die Verbesserung der nächsten Zeit.“

Die Schmerzen und leiden während dieser Pandemie ist unbestreitbar real und für jedermann. Aber bestimmte Teile der Bevölkerung unverhältnismäßig stark betroffen, insbesondere diejenigen mit vorbestehenden psychischen Gesundheit und Substanz verwenden Störungen.

Die Statistik

Fast ein in fünf Erwachsenen in den USA (mehr als 46 Millionen) Leben mit einer psychischen Krankheit. Eine in 12 (etwa 19 Millionen) berichten von einer Substanz verwenden Störung. Fast 9 Millionen Erwachsene, die mit beiden Leben. Die höchsten raten von psychischen Erkrankungen sind bei Jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 (25.8%), am niedrigsten bei den über 50 (13.8%), wobei mehr Frauen (22%) als Männer (15%). Darüber hinaus werden diese zahlen spiegeln einen 12-jährigen Aufwärtstrend.

Die Pandemie jetzt präsentiert zusätzliche Herausforderungen für die Verwaltung sowohl auf die psychische Gesundheit und Substanz verwenden Störungen. Besuche für Psychotherapie und medizinische management wurden abgebrochen oder unterbrochen; es gibt noch mehr soziale isolation, Verlust, Unsicherheit und Sorge.

Verlust und leiden können eine person verändern, aber viel Einfluss auf seine Flugbahn, einschließlich der biologischen, Umwelt -, Verhaltens-und psychologische Komponenten. Jedes Leben stressor, zu einem gewissen Grad, ist außerhalb unserer Kontrolle. Wie lange wird die Pandemie letzten? Wann können wir wieder zur Schule gehen? Arbeiten??? Wann können wir aufhören, soziale isolation? Das tragen von Gesichts-Beläge? Welche Quellen der Gesundheit Informationen vertrauenswürdig sind? Alle gültigen Fragen, aber Sie sind auch unbekannte und Unsicherheiten; wir wollen nicht stecken zu bleiben, sinniert über Ihnen.

Strategien, die helfen

Wir sollten lieber auf das konzentrieren, was innerhalb unserer Kontrolle. Einige Beispiele: unsere Einschätzung der situation, unsere Verhaltens-Reaktion auf den stressor, die unsere Wahl von denen wir Zeit verbringen und unseren Umgang mit der täglichen routine. Forschung zeigt, dass, wenn Resiliente Menschen Widrigkeiten, Sie suchen für das gute inmitten des stresses. Sie beschäftigen sich mit den steuerbaren Aspekte Ihres Lebens—wie Familie, persönliche Gesundheit und die zurück zu der Gemeinschaft. Sie entwickeln einen gesunden social-support-system von elastischen Vorbilder, die Fokussierung auf Menschen, die heben Sie Sie nach oben. (Und Sie kann noch sehen, wie Sie auf Zoom.) Diejenigen, die starre, fatalistische oder catastrophize sind nicht Teil der social-support-system.

Schaffen Sie Emotionen, die Sie begleiten, stress durch Emotionsregulation Techniken. Sie verwenden auch problemlösende coping-Techniken; Suche sachliche Informationen zur Gesundheit von seriösen Quellen, wie der CDC, ist ein Beispiel.

Self-Pflege ist entscheidend—körperlich, geistig und spirituell. Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern die Stimmung; wenn die Turnhalle geschlossen ist, versuchen Sie Dinge, die Sie tun können, im Haus oder in der Nachbarschaft, wie yoga, Wandern, Biken und Wandern. Meditation und Achtsamkeit übungen, die Ihnen helfen, zentriert zu bleiben. Eine Google-Suche ergeben können zahlreiche Kostenlose und Evidenz-basierte apps, die lehren, wie man Emotionen regulieren und die Praxis der Achtsamkeit.

So helfen Sie Ihren Kindern

Unsere Gesellschaft die Erziehung Kultur eingerichtet ist, um sicherzustellen, dass unsere Kinder sich wohl fühlen. Weil das so ist, viele Kinder sind schlecht ausgerüstet, um mit dem Leben umzugehen, die unerwarteten und unvermeidlichen Rückschläge. Wir alle besitzen das potential zu wachsen als menschliche Wesen, wenn wir in unangenehmen Situationen.

Dies ist der Grund, warum die Pandemie ist eine teachable moment für unsere Kinder. Ihnen zu zeigen, wie erfolgreich die Anpassung an belastende Ereignisse einimpfen können Sie sich bei künftigen Krisen. So verwenden Sie nicht catastrophizing Begriffe bei der Erörterung der virus mit Ihnen. Seien Sie ehrlich über die Unsicherheit—es ist OK zu sagen, dass Sie nicht alle Antworten haben. Aber Sie lehren, alle Gefühle sind normal; der trick ist, wie Sie damit umgehen. Aus diese Kinder lernen, Unsicherheit zu tolerieren und entwickeln Lösungsstrategien.

Und das wichtigste: Modell Ausfallsicherheit. Unsere Kinder sehen und hören, was wir tun und sagen. Das gleiche Verhalten wollen wir in unseren Kindern sehen sein sollte, spiegelt sich in, wie Sie reagieren auf belastende Ereignisse im Leben. Ruhig, konsequent und denken Sie daran—Resiliente Kinder sich elastisch Erwachsene.