Ist Intervall-training wirklich eine überlegene übung?

Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze enthalten, mehr übung, sind Sie nicht allein. Jedes Jahr im Januar, Turnhallen und Gewicht-Zimmer, die sich über das Land sind überflutet mit Menschen bestimmt und verbessern Sie Ihre Gesundheit durch Bewegung. In jüngster Zeit mehr und mehr sind auch im high-Intensität Intervall-training oder HIIT, als Teil des plans, um fit zu werden.

Hohe Intensität übung ist lose definiert als alles, was Ihr Herz pumpt in der Nähe oder oberhalb von 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz – wie ein sprint rund um die Strecke. In Intervall-training, die Sie abwechselnd kurze Ausbrüche von hoher Intensität übung mit geringer Intensität Erholungsphasen. Studien haben gezeigt, dass HIIT ist effektiver bei der Kalorien zu verbrennen, als eine kontinuierliche, moderate Intensität übung, wie joggen – und die Amerikaner, die Liste „fehlende Zeit“ als die Nummer 1 der Grund, bekommen Sie nicht genug übung, das ist ein riesiger Vorteil.

Aber während die Kalorien sind eine hilfreiche Maßnahme für Gewicht-Verlust-Forscher an der Universität von Virginia, die Curry School of Education und die Menschliche Entwicklung sind mehr daran interessiert, das Verständnis von „Bewegung als Medizin“– wie die design-übung für eine optimale Herz-Kreislauf-und Stoffwechsel-Gesundheit.

Korpulenz-bedingte Krankheiten gehören zu den häufigsten im Land, die mehr als 30 Millionen Amerikaner. Fast 9 Prozent der US-Bevölkerung hat diabetes Typ 2, während nach oben von 35 Prozent haben das metabolische Syndrom, ein Cluster von Risikofaktoren, die erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. An der UVA Angewandten Stoffwechsel und Physiologie, oder AMP, lab, konzentrieren sich die Forscher auf die physiologische Prozesse im Zusammenhang mit diesen Bedingungen. Sie arbeiten, genau zu verstehen, wie Bewegung wirkt auf den Körper nach unten zu der Ebene des Gewebes – mit dem ultimativen Ziel, zu helfen, identifizieren, wie ärzte können verschreiben die richtige „Dosis“ an Bewegung zu behandeln und zu verhindern, dass diese Krankheiten.

Steven K. Malin, assistant professor für Kinesiologie und co-Leiter der AMP-lab, sagte, er und seine Kollegen waren daran interessiert, bei der Prüfung der gesundheitlichen Auswirkungen von HIIT, wenn im Vergleich zu traditionellen, mit mittlerer Intensität, kontinuierlichen übung. Im Gegensatz zu anderen Studien, Sie wollten wissen, wie die beiden übereinander – unabhängig von der Gewichtsabnahme.

„Abnehmen ist nicht immer die Antwort auf die Verbesserung der Gesundheit,“ sagte er. „Wir waren aufgeregt, um zu identifizieren, welche übung tun können, um Blut-glucose-Kontrolle–, wie gut die Abläufe im Körper den Zucker–, bevor Sie Gewicht-Verlust passiert.“

Um das herauszufinden, haben Forscher rekrutiert etwa 30 Männer und Frauen mit Prä-diabetes die Teilnahme an einer zweiwöchigen übung Testversion. „Diese Patienten sind auf dem höchsten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-diabetes,“ sagte Malin. „Sie haben überall von 5 bis 10 Prozent chance der Entwicklung von diabetes, die im nächsten Jahr, und etwa 30 bis 40 Prozent chance in den nächsten fünf Jahren.“

Die Teilnehmer wurden dann nach dem Zufallsprinzip sortiert in zwei Gruppen. Für 13 von 14 Tagen, die beiden Gruppen verbrachte 60 Minuten pro Tag (die Dauer, empfohlen durch das Institut von Medizin für Gewicht-Verlust oder management -) Training auf einem stationären Fahrrad. Aber, während die eine Gruppe übte bei gemäßigter Intensität (70 Prozent der maximalen Herzfrequenz), die andere Gruppe wechselte zwischen drei Minuten bei hoher Intensität (90 Prozent) und drei Minuten bei niedriger Intensität (50 Prozent).

Malin sagte, entschied sich das team für zwei Wochen, denn es ist genug Zeit für die wiederholte Auswirkungen von Bewegung stattfinden, aber zu kurz, um zu sehen, klinisch signifikanten Gewichtsverlust oder Verbesserungen in der fitness. Wichtig ist, beide Gruppen, verbrannten etwa 350 Kalorien pro Sitzung, die führte zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von weniger als zwei Pfund.

„Durch das design, wir wollten, um sicherzustellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Menschen waren aufwendet, wurden so aufeinander abgestimmt, dass wir testen könnten unabhängige Effekt-Intensität“, sagte er. „Was wir wirklich nach war die Frage, wie der Körper reagiert, um auszuüben, in ein Intensität-basierte Art und Weise.“

Forscher gemessen Teilnehmer Gesundheit durch die Analyse von Blutproben vor und nach dem Training. Suchten Sie nach Veränderungen in mehreren wichtigen Blut-Marker für die Gesundheit, einschließlich Glukose-Toleranz -, beta-Zell-Funktion, arterielle Steifigkeit und Appetit zu regulieren. Angesichts der Tatsache, wie effizient HIIT hat sich gezeigt, um Kalorien zu verbrennen und fördert die fitness Anpassung, Malin, sagte der team erwartete, um zu sehen, einen deutlichen Unterschied zwischen den beiden übung „Dosen.“

Stattdessen wird in nahezu allen Maßnahmen, die Teilnehmer in beiden Gruppen sahen, ähnliche Verbesserungen. Nach nur zwei Wochen entweder kontinuierlich oder HIIT übung, fast 40 Prozent der Teilnehmer waren nicht mehr geprägt, als er pre-diabetes. Beide Gruppen sah auch Verbesserungen in der Fähigkeit des Körpers, insulin abzusondern, Abnahme der arteriellen Steifigkeit und reduzieren die Nahrungsaufnahme. Das research-team veröffentlicht nun vier Papiere über Ihre Ergebnisse, mit mehr in Kürze.

Alle Daten, Malin meinte, zeigen zu dem Schluss, dass HIIT kann nicht Leben bis zu dem hype. „Eine Menge Leute werden sagen, dass HIIT ist eine überlegene Art der übung,“ sagte er. „Während ich nicht bestreiten, dass es eine sehr effektive Modalität, zusammen, die Ergebnisse, die wir bisher haben – auf die Glukosetoleranz, Insulinresistenz, beta-Zell-Funktion, arterielle Steifigkeit und Appetit – Regelung- darauf hin, dass entweder Art der übung ist wirksam bei der Verbesserung dieser Ergebnisse unabhängig von der Intensität.“

Intervall-training bietet immer noch viele Vorteile, insbesondere die Fähigkeit, mehr Kalorien verbrennen in weniger Zeit. Aber es kann nicht die bevorzugte übung Wahl für jedermann. In diesem Sinne sind die Erkenntnisse der tollen Nachricht: Sie schlagen vor, dass übung bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile, egal was Sie tun. Und während die sichtbaren Effekte des Trainings, wie Gewichtsreduktion, kann nicht zeigen, bis rechts Weg – das bedeutet nicht, dass die übung nicht funktioniert.

„Ich denke, das ist eine wirklich starke Botschaft,“ sagte Malin. „Es unterstreicht, dass Sie nicht verlieren eine Menge Gewicht zu gewinnen, Stoffwechsel-und Kreislauf-Gesundheit.“

Während die Forscher sind ermutigt durch diese unerwartete Erkenntnisse, Malin wird schnell zum highlight der vielen unbeantworteten Fragen, die bleiben. Die jury ist noch heraus auf genau, wie verschiedene Längen, Frequenzen und auch verschiedene Variationen von hoher Intensität Intervall-Training den Körper beeinflussen. Viele andere Faktoren können Einfluss auf die individuelle Reaktion zu trainieren.

Zum Beispiel Malin, sagte Forscher an der AMP-lab verfolgen Studien, die untersuchen, wie verschiedene Arten von übung, die die Interaktion mit bestimmten Diäten und Medikamenten. Sie stellen sich eine Zukunft, wo die ärzte verschreiben können, personalisierte Trainingspläne, um Ihre Patienten, ein wachsendes Feld der Forschung bekannt als individualisierte oder Präzisions-Medizin. Zunehmend Forscher suchen über Durchschnitt und Graben, die in den zahlreichen Variationen der menschlichen Physiologie und Lebensstile, führen zu vielfältigen Reaktionen.

„Ich denke, wir sind wirklich auf den Abgrund zu versuchen, zu schieben, der Umschlag,“ sagte Malin.

Zwar gibt es keine one-size-fits-all Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden, indem Sie herausfinden, wie verschiedene „Dosen“ der übung auf den Körper – auf zellulärer Ebene – Malin und sein team hoffen, dass Ihre Ergebnisse hinzufügen, um dieses wachsende Körper der Forschung. Letztlich wollen Sie den Menschen helfen, den Blick über Gewichtsverlust zu verstehen, Ihre Gesundheit mehr aus einer ganzheitlichen Perspektive.

„Diese Idee der übung Verschreibung ist eine große Leidenschaft von AMP-lab,“ sagte Malin. „Wir wollten herausfinden, was die beste Art und Weise zu verschreiben übung für mehrere Gruppen von Menschen.“

Welche Art von übung ist „überlegen?“ Es hängt alles von Ihren Zielen. „Für einige, „best“ wird bestimmt durch die Zusammensetzung des Körpers oder Körper Gewicht,“ sagte Malin. „Für andere ist es die Lebensqualität oder sogar die Quantität des Lebens.“

Wenn Ihre Neue Jahr Auflösung ist, um Ihre Gesundheit zu verbessern, das wichtigste ist, dass Sie sich bewegen – denn im Ende, das ist die beste übung, die Sie tun.